Frittata proteica

Cookinero 1 nov 2025

La frittata proteica al vapore è un piatto adatto a chi è a dieta e a chi conduce uno stile di vita attivo. Una frittata proteica può essere cotta in padella o al vapore in una vaporiera. La frittata proteica al vapore è ottima per il recupero muscolare dopo un allenamento intenso. Anche una frittata proteica in padella è un piatto perfetto per il digiuno. Prima di preparare una frittata proteica, è necessario separare i tuorli dagli albumi. La ricetta della frittata proteica prevede albumi, latte e sale.

Come cucinare Frittata proteica

Passo 1

Frittata proteica

Utilizzando una frusta, montare gli albumi fino a ottenere un composto leggermente spumoso. Aggiungere una quantità minima di sale. Versate il latte e montate ancora la schiuma.

Passo 2

Frittata proteica

Preparare una frittata utilizzando il vapore. Preparare una vaporiera o una pentola multicooker. Versare il composto di uova nello stampo. Non riempire la padella fino all'orlo, altrimenti la frittata lieviterà durante la cottura. Riempire la vaporiera con acqua. Posizionare la griglia sopra e adagiarvi sopra la padella con il composto proteico. Coprire la vaporiera con un coperchio. Cuocere per 15 minuti. Disporre la frittata su un piatto e cospargerla con formaggio grattugiato.

Frittata proteica - Domande frequenti su ingredienti, tempi di cottura e conservazione

Sì, puoi usare uova intere, ma nota che la consistenza e il contenuto proteico cambieranno. Usare uova intere risulterà in un'omelette più ricca e leggermente più densa, rispetto alla versione più leggera e ariosa fatta solo con albumi. Potresti dover aggiustare leggermente la quantità di latte.
Puoi sostituire il latte con una pari quantità di acqua, latte di mandorle non zuccherato, o latte d'avena. Tuttavia, usare un'alternativa al latte potrebbe alterare leggermente il sapore. Per un gusto più ricco, puoi usare una spruzzata di panna, ma questo aumenterà il contenuto di grassi.
Sì, puoi. Versa il composto in una pirofila ben imburrata e resistente al calore. Copri bene con carta di alluminio. Posiziona la ciotola su una griglia in una pentola capiente con circa 2,5 cm di acqua bollente (metodo del bagnomaria). Fai cuocere a vapore per 15-20 minuti, o fino a quando non si sarà rappreso. In alternativa, puoi cuocerla in forno preriscaldato a 180°C (350°F) in una pirofila imburrata per circa 20-25 minuti.
Conserva gli avanzi di omelette in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 2 giorni. Riscalda gentilmente in microonde o a vapore fino a quando non saranno riscaldati. Tieni presente che il riscaldamento potrebbe rendere la consistenza un po' gommosa. Non è consigliabile congelare questa omelette poiché la consistenza diventa molto gommosa.
Assolutamente! Sentiti libero di aggiungere erbe finemente tritate (come erba cipollina o prezzemolo), verdure a cubetti (come funghi o peperoni), o carni cotte (come prosciutto o pollo) nel composto di uova prima della cottura a vapore. Assicurati solo che qualsiasi aggiunta sia finemente tagliata o precotta per garantirne una distribuzione uniforme e una cottura completa.
Sì, questa ricetta, così com'è, è naturalmente senza glutine in quanto non utilizza farina o altri ingredienti contenenti glutine. Tuttavia, assicurati che qualsiasi ingrediente aggiunto come sostituto (come formaggio grattugiato preconfezionato) sia anch'esso senza glutine, poiché alcune marche potrebbero utilizzare agenti antiagglomeranti contenenti glutine.
Alcune cose potrebbero essere: 1) Gli albumi potrebbero non essere stati montati a sufficienza - dovrebbero essere schiumosi ma non rigidi. 2) Il vaporizzatore potrebbe non essere stato abbastanza caldo quando hai inserito l'omelette; aspetta che l'acqua bolla vigorosamente. 3) Il coperchio potrebbe non essere stato ben chiuso, lasciando sfuggire il vapore. Non ti preoccupare, avrà comunque un buon sapore!
È meglio servirlo fresco, poiché la consistenza è leggera e delicata. Comunque, puoi tenere la miscela di albume (senza cuocerla) in frigorifero per qualche ora prima di cuocerla. Cucina poco prima di servire. L'omelette cotta avanzata può essere refrigerata e riscaldata, ma la consistenza diventerà più densa.

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